1. Mỡ cá
Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt vùng mỡ cá là nơi chứa các dưỡng chất tự nhiên như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E.
Omega 3 còn là một dưỡng chất tuyệt vời, giải quyết được những vấn đề về lão hóa, sẹo mụn. Đặc biệt hơn Omega 3 giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm miễn, hỗ trợ điều trị mụn, tạo ra màng chắn bảo vệ da dưới tác động của tia UV.
Trong mỡ cá còn chứa một lượng kẽm, khoáng chất quan trọng để giúp da sản sinh tế bào, thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, và làm giảm quá trình làm lành vết thương.
2. Bơ
Quả bơ từ lâu đã được coi là loại thực phẩm chống lão hóa và làm đẹp da, mượt tóc, nhiều bạn vẫn thường dùng bơ làm mặt nạ mặt và tóc để cung cấp độ ẩm và làm sáng da.
Trong bơ chứa nhiều chất xơ và vitamin khoáng như vitamin B, K, E, C là những vitamin đem lại độ tươi trẻ cho da. Vitamin E,C là chất chống oxy hóa mạnh rất quan trọng trong hệ thống miễn dịch và bảo vệ da.
Những vitamin chứa trong trái bơ có tác dụng bảo vệ làn da, làm giảm quá trình oxy hoá, thúc đẩy tái tạo collagen. Ngoài ra bơ cũng là thực phẩm tốt được sử dụng để cải thiên cân nặng giảm cảm giác thèm ăn.
3. Quả óc chó
Nói về tác dụng chống oxy hóa phải kể đến quả óc chó, có chứa gấp đôi hàm lượng axit béo Omega 3, tinh dầu, khoáng chất, chất xơ…. và protein.
Trong 30g quả óc chó chứa 2,5g Omega 3,4g protein và 2g chất xơ cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, trong hạt óc chó rất giàu vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại sản sinh các gốc tự do, ngăn ngừa và cải thiện mọi dấu hiệu của lão hóa.
Nên bổ sung quả óc chó vào bữa ăn hàng ngày để có được một làn da sáng, đặc biệt khi cơ thể bước sang giai đoạn chịu mọi tác động xấu của tuổi tác.
Quả óc chó đã chứng minh được công dụng làm đẹp của mình trong các thương hiệu mỹ phẩm, trang điểm, chăm sóc da, tóc từ chiết xuất quả óc chó để giữ một làn da khỏe mạnh một mái tóc dài bóng mượt.
4. Hạt hướng dương
Trong hạt hướng dương rất giàu hàm lượng vitamin E và Folate, chỉ với ¼ cốc hạt hướng dương là bạn đã cung cấp 60% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Vitamin E trong hạt hướng dương, giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh tim mạch, giúp trung hòa các gốc tự do bảo vệ tế bào não chống lại viêm và sưng.
Ngoài ra, hạt hướng dương chứa nhiều selen một dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, theo nghiên cứu selen chứa chức năng chống oxy hóa và giúp giảm viêm sưng tấy.
5. Khoai lang
Khoai lang, được biết đến với hiệu quả giảm cân, giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra khoai lang còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da.
Việc tổng hợp collagen sẽ diễn ra tốt hơn với vitamin C, loại vitamin này còn có tác dụng chống viêm, giảm thiểu các vấn đề về mụn trứng cá, giúp cải thiện sẹo mụn, kích thích các tế bào liên kết giúp vết thương mau lành.
Minh Quang.
